[...] za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a [...]
[...] prawie wcale moej pytania odnosnie tego cwiczenia: -jaka najlepesza szerokosc chwytu? -stosowac deske zeby miec wymierny obraz postepow a nie np skracanie ruchu czy dalej robic na wyczucie? -jak prowadzic łokcie(bo gdy mam waska łokcie jest ciezej, gdy szerzej lzej mysle ze dlatego ze bardziej pracuje klata)?? Odpowiedz jest banalna [...]
Dzięki za opdowiedź. To znaczy, że ćwicząc dalej nie zabuduję tego "dołka"? Z tego co wiem, Sylwester Stallone miał podobną wadę i bez operacji jakoś to wygląda Wada podobna jest u mnie: http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Kulturystyka/Sylwester%20Stallone.jpeg Edycja: Zależy mi, żeby góra klatki poszła w górę, co poprawi [...]
[...] 75-85%, ale bez glaskania sie. Tydzien 5. Jak punkt 4 lub zmiana. I teraz uwaga - wedle starej sprawdzonej szkoly, istnieje jeszcze realny 6 tydzien gdzie jest sens ciagnac dalej. Krancowy moment gdzie pracujesz juz tylko na nadwyzke - czyli czysty zysk. Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 [...]
Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej Widzisz, cala rzecz polega na tym ze ten mezocykl wymaga bys myslal w kategoriach rampa, dluga normalna krotka, a nie w koncepcji seryjnej. To jest wskazowka dla ciebie. Ty idziesz na silownie i sluchasz [...]
[...] dotyka i szyi i klatki? b) BÓL w barkach w okolicy przedniego aktona jest nie do zniesienia, już przy 30% rm, to istne tortury, tutaj też adaptacja wydaje się nie do przejścia. co robić? co robię źle? ((jeśli chodzi siad tylni na początku bolało a nawet miałem zaczerwienienia jednak cisnąłem dalej i przeszło teraz ciężka sztanga to masaż))
Nijak tego nie rozumiem Tzn jaki to ma być chwyt? Czy nadgarstek ma być przeprostowny? Czy maksymalnie zgięty? Czy co? Stan prosto. Ugnij reke pod katem 90 stopni. Unies reke by bark/lokiec bylo rownolegle do podlogi. Dlon trzymasz prosto. Teraz opusc dlon w strone zewnetrzna tak by teoretycznie byla rownolegla do podlogi . Chodzi o taki chwyt. [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
No i teścik dobiegł do końca. Bardzo szybko, jak niektórzy piszą, za szybko – według mnie. Gdyby towca było więcej z powodzeniem mógłbym pójść za ciosem i dalej trenować na wysokich obrotach wspomagając anabolizm i regenerację suplami. Niestety, co dobre szybko się kończy. Chciałem kupić jakieś suple i od razu przedłużyć cykl, jednak [...]
[...] glikogenu oraz pompę na treningu. Dodatkowo podkręci to metabolizm(nie znacznie, ale organizm dostając co jakiś czas taki zastrzyk, doładowanie, nie bedzie widział potrzeby dalej czy też tak mocno go zwalniać). Masz podobną sytuacje po zawodach. Ilu jest zawodaników którzy po zawodach idą do Maca i jedzą syf a na wieczór lub drugi dzień [...]
[...] taka dbałość o wzorową technikę,bo pamiętam jak początkującemu który przy dużych ciężarach w siadzie,po prostu się "skręcał" podczas wstawania,kazałeś założyć pas,i jechać dalej.Na pewno zdajesz sobie sprawę jakie konsekwencje mogło mieć takie wykonanie ćwiczenia;-) a raczej o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać [...]
[...] nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach. Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale [...]
[...] nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach. Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale [...]
[...] Co o tym myślicie? Nie wiem czy zmęczenie czwórek nie wynikało z offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-01 11:46:50 Dostosuj intensywność i objętość do swoich indywidualnych możliwości]wysiłkowych i.........trenuj dalej.Ciało w końcu się zaadaptuje;-)
[...] 30kg -||- 4 seria: 40kg -||- 5 seria: 50kg -||- i jak w 5 serii nie wykonales juz 15 powtórzeń to konczysz cwiczenie. Ale jak dobrze ci jeszcze idzie w 5 to robisz 6 i dalej tam dokladasz. Te kg to napisalem przykladowo ronni na str 3 napisal cos takiego: "Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg [...]
[...] Boli? Nie trenuj. Proste jak budowa cepa. Ronnie ale ja wiem o tym ze jak boli to nie mam cwiczyc... Ja się pytałem o co innego. Czy jak w srode nie cwwiczyłem bo musiałem odpuscic a w piątek i niedziele juz cwiczyłem, to czy mam jakos nadrobic tą srode czy nie??? Jedz dalej z planem i nie kombinuj. Nic się nie stanie jak opuścisz 1 trening.
[...] Ja się pytałem o co innego. Czy jak w srode nie cwwiczyłem bo musiałem odpuscic a w piątek i niedziele juz cwiczyłem, to czy mam jakos nadrobic tą srode czy nie??? Jedz dalej z planem i nie kombinuj. Nic się nie stanie jak opuścisz 1 trening. Po 1 tyg pojawił się problem z palcem, pojechałem jeszcze raz z tym do lekarza i okazało się ze jest [...]
[...] Ja się pytałem o co innego. Czy jak w srode nie cwwiczyłem bo musiałem odpuscic a w piątek i niedziele juz cwiczyłem, to czy mam jakos nadrobic tą srode czy nie??? Jedz dalej z planem i nie kombinuj. Nic się nie stanie jak opuścisz 1 trening. Po 1 tyg pojawił się problem z palcem, pojechałem jeszcze raz z tym do lekarza i okazało się ze jest [...]
[...] czasem przy wiekszych ciezarach jak zaczynam pierwsze powtorzenie to mi sie zdaza,ale zaraz koryguje i staram sie robic poprawnie to co mam robic skoro za duzy ten progre,zmniejszyc obciazenia? Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-13 22:12:08 Jeżeli wszystko jest OK z techniką i ROM,trenuj dalej i ciesz się z progresu ;-)
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
